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Fahasalamana&Sakafo

Quel âge pour quel sport ?

30/10/2018 11:56 © Moov

Le sport, c’est bon pour tout le monde ! Enfants, adultes et vieux ont besoin de pratiquer des activités sportives pour être au top de leur forme et rester en bonne santé. Comme on ne possède pas la même force physique à 10 ans, à 20 ans et à 60 ans, à chaque âge convient un sport. Quel sport s’accorde donc à votre âge ?

 

Pour les 4 à 18 ans

Les enfants et les adolescents de la génération Z ont une tendance sédentaire. Souvent cloués devant la télévision ou l’ordinateur à longueur de journée, il ne s’offrent à presque aucune activité sportive. Aïe, ce fait de rester inactif aura bien des répercussions dans le futur : faiblesse du système cardiaque, muscles non toniques, système immunitaire fragile, etc.

Il est recommandé par les spécialistes de ne pas laisser l’enfant passer plus de 2h / j devant la télé, la tablette ou encore l’ordinateur. De 4 à 18 ans, il faut pratiquer au moins 60 minutes, soit une heure d’exercice physique modéré par jour. Les exercices peuvent être découpés en tranches de 10 minutes x 6.

Les activités sportives pouvant se pratiquer à cet âge sont nombreuses : vélo, saut à la corde, natation, football, marche à pied, etc.

Noter que c’est durant cette tranche d’âge que l’individu détermine SON sport.

 

Pour les 18 à 40 ans

De 18 à 40 ans, on peut tout se permettre, côté sport.

La perfection, ce serait de pratiquer 30 minutes d’exercice modérément intensif par jour. L’activité physique permet de tonifier les muscles, de maintenir la bonne condition des vaisseaux sanguins et des poumons et d’augmenter la transpiration. Des conditions qui permettent de rester en bonne santé.

A l’âge adulte, il est conseillé de faire du sport au moins deux fois par semaine. Des sports individuels comme la boxe, les arts martiaux ou l’athlétisme aux sports collectifs comme le rugby, le volley-ball ou le basket-ball, c’est à vous de trouver vos repères. Attention, commencez tout en douceur, si vous n’êtes pas encore un habitué du sport.

C’est également entre ces deux âges que l’on retrouve la « norme des 10.000 pas journaliers ». Calculez 1500 pas pour 10 minutes d’exercice modérément intense.

 

Pour les 40 à 65 ans

Certes, à cet âge, on se sent encore en pleine forme… Mais il faudra désormais y aller mollo. C’est une période où les AVC et les hypertensions artérielles sont fréquentes. Si auparavant, il était possible de pratiquer n’importe quel sport, entre 40 et 65 ans, il faut se tourner vers un type de sport bien précis : le cardio-training. Ce dernier rassemble toutes les activités physiques qui font accélérer régulièrement le rythme cardiaque.

Vous pouvez donc vous mettre au footing, au vélo, à la natation ou encore à la marche rapide et au fitness. Evitez les sports intensifs comme le football ou le tennis car vous allez subir une accélération ou une baisse d’un seul coup de votre rythme cardiaque.

Pour les femmes, c’est l’âge où survient la ménopause. Pour lutter contre l’ostéoporose, la femme peut se mettre au jogging.

Le rythme des 10.000 pas / jour reste à maintenir.

 

Pour les plus de 65 ans

Il n’est jamais trop tard pour se mettre au sport ! Même les séniors appartenant au troisième âge pratiquent des activités sportives. A 65 ans et plus, ce sont les sports d’endurance qu’il faut privilégier. Fini donc les sports qui nécessitent beaucoup de force physique et les sports trop techniques.

Rajoutés au vélo et à la marche, le nettoyage et le jardinage peuvent aussi être considérés comme étant des activités physiques pour les personnes âgées. 30 minutes d’exercice modérés sont recommandées pour les + 65 ans.

Pour rester en pleine forme, il est préférable de se dégourdir un peu les jambes en se levant et en faisant quelques pas toutes les demi-heures. Les personnes âgées doivent faire 8.000 pas / jour.

Comme les séniors rencontrent parfois des problèmes d’équilibre, les sports renforçant la stabilité, comme le yoga sont aussi recommandés.

 

Kanto Andraina

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